时最4个动作减脂又塑形找个台阶就能练简单有效陈予新吉安徐子涵张栋梁李碧华Kf

4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效

4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效

很长一段时间里，女性以为好身材就是瘦，其实，真正的好身材是苗条又有曲线。单纯地节食或者少吃，当然可以瘦，但是无法瘦出好看的曲线。有些女性意识到运动的重要性，但是她们只是

很长一段时间里，女性以为好（4）弹簧实验机由机电、减速机连接凸轮带动连杆做往复运动身材就是瘦，其实，真姜成勋正的好身材是苗条又有曲线。单纯地节食或者少吃，当然可以瘦，但是无法瘦出好看的曲线。有些女性意识到运动的重要性，但是她们只是进行有氧运动，有氧运动主要还是减肥，并不能塑造曲线，想要身材真正变好，加入塑形训练很有必要。

说到塑形，很多女性想到的是让腰变细，练出小蛮腰。平坦的小腹让女性看来苗条，上身看起来也罗纮武会纤细，这并没有错，不过，想要身材呈现S曲线，饱满的翘臀也是必不可少。饱满的翘臀可以让双腿显得修长，进一步在视觉上凸显小蛮腰，从而让整体曲线看起来更加完美，比例也更加协调。

练小蛮腰主要是控制饮食和加强有氧运动，专门的虐腹动作其实效果不是很好。而翘臀的训练方式主要是针对臀部进行力量训练，因此，想要瘦腰又塑造臀部，最好的方式就是有氧和力量训练结合。有氧运动可以Tm约为175℃降低体脂率，让臀部更加紧翘，臀部训练其实在一定程度上也可以张艾文减脂，因此，两者结合训练可以达到良好效果。

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因此，下面4个动作瘦身又塑形，动作比较简单，找一个阶梯就可以练，效果非常好，只要规律地坚持下去练习就可以。

动作一：深蹲跳(次)

双腿分开站立，略宽于肩，屈髋屈膝下蹲，腰背挺直

下蹲至大腿与地面平行，或者更低，然后跳起

双脚离开地面，身体好像要飞向天空

脚尖着地，屈膝缓冲，进入深蹲，重复以上动作

动作二：台阶交替抬腿(25～30次)

双腿微微分开，屈肘，好像跑步的姿势准备

跳起同时，右脚踩在台阶上

再次跳跃，左脚踩在台阶上，右脚收回，重复以上动作30次

动作三：台阶深蹲跳(15～20次)

双腿分开站立，略宽于肩，跳上台阶同时，屈髋屈膝下蹲

下蹲至大腿与地面平行，或者更低，然后向后跳回

重新跳向台阶，再跳回，重复动作15～20次

动作四：弓步蹲踢腿(15～20次)

双脚微微分开站在台阶上，重心落在左脚上，双手放在头部后面

右脚向后撤一大步，屈髋屈膝下蹲，右膝靠近徐州地面但是不接触地面

起身站立，右腿向前踢，然后快速撤回，重复动作15～20次

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